przed i

Witam. Od września będe kontynuował dietę z przed wakacji, którą chciałbym oddać Waszej ocenie. Niestety warunki finansowe nie pozwalają mi na samowolkę w lodówce, więć przystosowuję się do posiłków przygotowanych przez matkę 1 posiłek 7:00- płatki owsiane ok 60 g + 200ml mleka 2 posiłek 11:00- pieczywo, 4 kromki+ ser lub mięso [...]

[...] niezłe zakwasy, a jutro znowu wyczerpująca robota 6-7h. Dziś po pracy zażywałem wapń (calcium), 3x2 rutinoscorbiny, zjadłem 3 obfite posiłki i pół aspiryny na wszelki wypadek. Jakie macie rady żeby jutrzejszy dzień i kolejne az do piątku były dla mnie znośne? Jakiś aerobik/rozgrzewka przed pracą? czy dziś wieczorem coś ćwiczyć czy lepiej nie?

Witam. Przeczytalem przed chwilą ksiązke pt. "Jak żyć długo i zdrowo". Jest w niej duzy dzial poswiecony diecie. Autor pisze o połączeniach wegli tłuszczy i balka, jak powinnismy to wszystko jesc czego unikac itp. Juz wczessniej o tym słyszalem ale jak przeczytalem teraz co sioe dzieje w naszym organizmie jak zjem ryż z kurczaczkiem to wzieła mnie [...]

Sprzedam naprawde fajna bluzę PROSTO ELEGANCKO rozmiar M . Bluza z niedostepnej juz kolekcji z dużym kolorowym logiem PROSTO ELEGANCKO po prawej stronie i mniejszym szarym z tyłu . Bluza niebyła dużo uzywana poniewaz kupiłem ja troche przymałą , lezy od dluzszego czasu w szafie i chetnie by sie z kims ponosila ;d Byla kilka razy na allegro lecz [...]

[...] wygladal mniej wiecej tak: pn-pt -> 8-16 praca na nogach pn, sr, pt -> silownia 4x w tygodniu trening czytso pilkarski (interwaly, tlenowki, stacje, strumienie) 1. Czy jesc przed silownia cos, czy ewentualnie pomiedzy silka a treningiem pilkarskim? Nie chcialbym za bardzo zredukowac wybudowanej masy miesniowej ale tez nie chcialbym zajechac [...]

[...] z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g Do tego pije dziennie jeszcze 2 koktajle(jeden zawiera ok 40g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 410kcal). [...]

[...] w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w 2 miesiacu wzialem kreatyne+whey gainer. Czy to byl dobry krok chyba tak wazylem przed rozpaczeciem trenowania 68 kg wiec roznica jest.Oto moj trening domowy: pon, sr, pt - seria na poziomej (12-10-10-8) , hantel 10 kg za glowe (triceps) , atlas- [...]

[...] 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po [...]

[...] 4S 10-8 dziendobry 4S 10-8 przysiady ze sztanga 4S 10-8 nogi na maszynie uda 4S 12-10-8 prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teraz miałem przerwe i narazie pol roku cwicze [...]

[...] nowy. Cel który chciałbym osiągnąć to utrata tłuszczyku z okolic brzucha i przerobienie jego reszty nadmiaru na mięśnie. Z suplementów które zakupiłem S.A.W- jako coś przed treningiem ( dobrze działa i pompuje) CM3-jako uzupełnienie S.A.W i dostarczenie budulca dla mięśni. Prosił bym was o jakiś link lub rozpiskę planu ćwiczeń a także o [...]

[...] - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g IV. 16:00 - Makaron 100g - Ser twarogowy półtłusty 50g - Oliwa z oliwek 10g - Banan 50g - 30 min przed treningiem V. 19:30 - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - Płatki kukurydziane 100g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g VI. 21:30 - PROTEIN 80 30g - Mleko [...]

[...] niczego -2x 50 unoszeń na palcach (chyba sie to armagedon nazywa) -3x 10 hantlem na bica (tylko 5 kg bo więcej nie mam ) -3x 10 z za głowy (hantlem) -3x 20 tak wiecie samym przed ramieniem (hantlem) -3x 10 podciągnięć na drążku -3x 10 wyskoków -utrzymywanie sie w pozycji do pompki przez 2 min -2x 25 pompek na samych rękach -skręty tułowia (na [...]

[...] lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x 4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. TUTAJ CWICZENIE NA BARKI 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI 3. TUTAJ CWICZENIE NA NOGI 4. TUTAJ CWICZENIE NA PLECY 5. TUTAJ [...]

[...] Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) w szkole 9.00 - Śniadanie 2 kromki chleba z szynka 11.00 - Sniadanie 2 kromki chleba z szynka 12.00 - Carbo (cos na energie przed siłką) w siłowni 13.10 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 13.30 - Cwiczenia 15.35 - Amino Whey System 2 tab (treca) w domq 16.30 - Obiad(pierski [...]

[...] 100g piersi z kurczaka Rodzynki suszone 50g III posiłek (16.00-17.00) Tutaj jem zazwyczaj co mama ugotuje, najczęściej ryż jakaś kasza lub ziemniaki i mięso IV posiłek przed treningiem (19.00-20.00) Ryż brązowy 100g Ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g V posiłek (ok. 22.00) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g VI posiłek (ok. 23.00) Ser [...]

[...] do czoła 2x/12/10/8 - łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8 moje pytanie takie czy ten trening da mi jakies efekty ? po drugie ile razy ten trening wykonywac w ciagu tygodnia ? po trzecie chcial bym zeby mi ktos doradzil co jesc np przed i po treningu ? Jak myślicie o tym ? z gory dzieki za pomoc bo bardzo jest mi potrzebna

[...] na rtg kregoslupa L-S i do ortopedy, obecnie przyjmuje silne leki przeciwzapalne i przeciwbolowe mimo wsystko dolegliwosci calkowciie nie ustapily... tak wiec przestrzegam przed bagatelizowaniem plecow w cwiczenaich nie bezposrednio je angazujacych bo licho nie spi i moze stac sie krzywda jesli ktos ma jakies pomysly co to moze byc, ale wlasne [...]

[...] jakos diete przyrost masy byl 6 kg no i od jakis 3 miesiecy na sucho cwicze i chcialem teraz zaczac znowu przyrost masy z 70 do 80 kg i chcialem zebyscia mi pomogli z Odrzywkami jakie sa najlepsze przed treningowo w tracie czy tez po treningu jakies masowki bo w sumie sie nie znam na tym Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-05 22:57:47

chcialbym sie dowiedziec jakie bialka moge najlepiej zarzywac diete mam juz opracowana niech ktos pomoze oto moja dieta: 1. Płatki owsiane + białka jaj 2. Chleb razowy + chuda szynka + warzywa 3. (Przed treningiem ok. 40min) Makaron + piers z kurczaka + warzywa 4. (Po treningu) 2-3 banany + 200ml soku 5. (30min po treningu) Odzywka bialkowa [...]

[...] i nie moglem do końca prostować ani zginać po udaniu sie do lekarza chirurga została mi przepisana maść... kolanko przestało bolec po 2, 3 tygodniach dokładnie nie pamiętam przed wakacjami tego roku problem sie powtórzył na treningu poczułem mocny ból aż sie przewróciłem bo stało sie to podczas kopania... odczekałem miesiąc i znowu sie [...]